LIBROS Y PELÍCULAS PARA NIÑOS DE 6 A 12 AÑOS

 Libros de 6 a 8 años

Esta es la etapa en la que comienza la Educación Primaria. La lectoescritura suele terminar de adquirirse al principio de esta etapa o final de la anterior, por lo que en esta ya suele avanzarse en la comprensión lectora. Aquí se adquiere la lectura de forma autónoma, pero aún siguen siendo unos años geniales para que les leamos cuentos. Es una edad fantástica para fomentar el hábito lector y el gusto por la lectura.

• El Grújalo - Julia Donaldson

• Max y los superheroes - Rocio Binilla y Oriol Malet

 

•  Soy un punto - Guiancarlo Macri

                                                                                                                                                 

• Topito terremoto - Anna Llenas

Libros de 8 a 10 años

Nos encontramos aquí en una edad fundamental. En esta etapa los niños y niñas ya se atreven con libros más sofisticados, con más cantidad de texto. Premian aquí las novelas de aventuras y de acción.

• La gran fábrica de las palabras - Agnés de Lestrad y Valeria Ocampo

• Matilda - Roald Dahl

• El circo abominable - Llanos Campos

• La isla del tesoro - Robert L. Stevenson

Libros de 10 a 12 años

Los libros para niños de 10 a 12 años suelen ir acompañados de historias más complejas. Y es que, es gratis decirlo, pero ya a estas edades lo habitual es que estén más que preparados para leer textos algo más contundentes en cuanto a la extensión y con más profundidad en el mensaje.

Continúan teniendo relevancia las novelas de aventuras, a las que se le suman las de detectives, terror, espionaje y fantásticas

• Harry Potter - J.K. Rowling

• La historia interminable - Michael Ende

• Amanda Black - Bárbara Montes y Juan Gómez-Jurado

• El Hobbit - J. R. R. Tolkien

Películas:

Lo más importante, como os comentamos en un artículo anterior, es conocer a vuestros hijos para saber que les puede interesar a ellos. De todas maneras, queremos presentaros una selección de películas escogidas por expertos de cine que tienen gran atractivo par esta franja de edad.

• Las crónicas de Narnia: El león, la bruja y el armario

• E.T., el extraterrestre

• La invención de Hugo

• El gigante de hierro

• Pesadilla antes de Navidad

• Los goonies

 

• Shrek

• Sonrisas y lágrimas

• Un puente hacia Terabitia

• Monster House

• Piratas de Caribe: La maldición de la Perla Negra

• Los mundos de Coraline

• La princesa prometida

• Willow

• Up

• Soul

Bibliografía:

La ranita lectora [Internet]. [Consultado: 5 Abr 2023]. Disponible en: https://laranitalectora.com/blog/clasificacion-de-libros-por-edades/

Decine21 [Internet]. 2020 [consultado: 5 Abr 2023]. Disponible en: https://decine21.com/listas-de-cine/lista/las-mejores-peliculas-para-preadolescentes-ninos-y-ninas-de-7-a-12-anos-100075

Espacio libros [Internet]. 2022 [consultado: 5 Abr 2023]. Disponible en: https://espaciolibros.com/libros-recomendados-para-ninos-de-8-a-10-anos/

Padres Frikis [Internet]. 2021 [consultado: 5 Abr 2023]. Disponible en: https://padresfrikis.com/mejores-libros-ninos-10-a-12-anos/

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LA MÚSICA EN LA ADOLESCENCIA

La música ocupa un lugar muy importante en la vida adolescente debido a las múltiples funciones que desempeña como por ejemplo: modificar el estado de ánimo, conformar aspectos relacionados con la identidad personal, establecer y fortalecer relaciones interpersonales, etc.

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¿Cómo nos hace sentir la música?

A esta se le añaden otros factores que constituyen la identidad, como el peinado, la forma de hablar o la manera de vestir. Según diversos estudios, la música es el vehículo que configura un carácter distintivo en la sociedad que permite a los individuos construir un entorno cercano y familiar en el que pueden sentirse cómodos, junto con aquellas personas que comparten sus gustos.

Sin embargo, es cierto que la música actual contiene un número creciente de mensajes sexuales y violentos. Al ser expuestos a dicho contenido, los adolescentes suelen consumirlo, a veces, por recomendaciones o por presiones de su entorno. Es importante recordar que a esta edad tienen mayor prioridad las opiniones de las amistades que las de los familiares.

La influencia negativa de la música en los jóvenes

El impacto de la música contemporánea en los jóvenes puede ser negativo de muchas maneras. En primer lugar, muchas letras de canciones actuales contienen contextos violentos y sexualmente sugestivos o se refieren a las drogas, la muerte, el suicidio o incluso el satanismo.

Estas canciones pueden ser un vehículo para lidiar con ciertas emociones negativas de manera saludable, pero al promover valores que ustedes como padres no quieren que sus hijos adopten, pueden impactar negativamente en el comportamiento.

La música también puede crear vulnerabilidad sentimental y emocional, y puede hacer que los adolescentes se aferren a la idea de que quien sufre, siempre sufrirá, una rebelión que hay que arreglar.

La influencia positiva de la música en los jóvenes

No obstante, dependiendo del género musical que escuchen los jóvenes, el impacto de la música en los jóvenes también puede ser muy positivo. La música clásica, por ejemplo,  es muy relajante, terapéutica e incluso puede ayudarte a concentrarte. 

Según el género musical, empatizar con las letras también puede ayudar  a los adolescentes a encontrar sus puntos fuertes. De la misma manera, la música ayuda a procesar las emociones y anima a los jóvenes a sentirse un poco más libres, a eclosionar y mostrar quiénes son.  

La música también puede ser un pasatiempo saludable, ya que alivia el estrés y juega un papel muy importante en la expresión de la personalidad de un joven. También  pueden adoptarlo como una expresión artística, alentándolos a explorar sus habilidades y talentos creativos.

La música también influye en nuestras emociones, así se observa en este vídeo en el que Eduardo Punset lo explica.

 

Vídeo 1

Asimismo, también puedes animar a tus hijos a que aprendan a tocar algún instrumento, pues eso tiene numerosos beneficios para el cerebro.

Vídeo 2

Bibliografía:

Soler Campo S, Oriola Requena S. Música, identidad de género y adolescencia: Orientaciones didácticas para trabajar la coeducación. Epistemus [Internet]. 2 de diciembre de 2019 [citado 30 de marzo de 2023];7(2):008. Disponible en: https://revistas.unlp.edu.ar/Epistemus/article/view/6551

Padilla J. Cómo influye la música en la adolescencia [Internet]. Eres Mamá. 2017 [citado el 25 de marzo de 2023]. Disponible en: https://eresmama.com/como-influye-la-musica-en-la-adolescencia/

Carvajal JI. El impacto de la música en los adolescentes: la influencia invisible [Internet]. Yosoyunpapi.com. 2021 [citado el 25 de marzo de 2023]. Disponible en: https://yosoyunpapi.com/articulos-adolecentes/587-el-impacto-de-la-musica-en-adolescentes-influencia-invisible

Vídeo 1: https://www.youtube.com/watch?v=SFlE6pJJri8&embeds_euri=https%3A%2F%2Ffestinesjrz1.opennemas.com%2F&source_ve_path=MjM4NTE&feature=emb_title

Vídeo 2: https://www.youtube.com/watch?v=lQrgGtf-Czk

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LIBROS Y PELÍCULAS PARA NIÑOS DE 0 A 6 AÑOS

La lectura es una gran afición que se debe de intentar inculcar desde la niñez debido a sus amplios beneficios pero ¿sabemos realmente cuáles son?

• Mejor vocabulario

Con la lectura van descubriendo más términos y palabras con los que se van familiarizando, hasta que finalmente los añaden en su vocabulario.

• Mejora de comunicación

Gracias a aumentar el vocabulario, los niños también aumentarán la velocidad mental para comunicarse y expresarse mejor.

• Más creatividad

La lectura en niños ayuda a descubrir la imaginación al hacerles crear los escenarios y personajes que aparecen en las historias. 

• Incrementa las habilidades cognitivas

Varios estudios señalan que los niños que disfrutan de una lectura desde pequeños tienen una mejor respuesta cognitiva frente a otros que no

• Aumenta la empatía

Al leer pueden identificarse con los personajes y empatizar con sus problemas. Haciendo que esta conducta se transporte a su vida

 Elegimos también recomendar películas pues el cine es una de las formas de entretenimiento más destacadas. No obstante, a muchos sorprende que, además, se consigan beneficios del cine para los niños. Los principales son:

• Ayuda a ampliar el vocabulario

En las películas aparecen nuevas situaciones y escenarios en las que el niño probablemente nunca haya vivido por lo que probablemente escuche nuevas palabras para él, y así aprendan su significado. Normalmente cuando los niños no entienden alguna palabra te la preguntan y así se da la oportunidad perfecta para que aprendan nuevo vocabulario.

• Alivia el estrés

Las películas pueden ayudar a los niños a salirse de la rutina, despejar la mente y divertirse, lo que les ayuda a enfrentarse a sus nuevas responsabilidades, los deberes y exámenes escolares, que pueden llegar a ser grandes estresores.

• Aprender otros idiomas

Muchas películas están en otros idiomas o presentan personajes de otros lugares que hablan diferentes lenguas. Esto les hace empezar a interesarse por descubrir idiomas y culturas. Además, muchos niños cuando se aficionan al cine prefieren empezar a ver las películas en versión original subtitulada para escuchar realmente la actuación de los actores.

• Aumenta la inteligencia y creatividad

Al ver otras experiencias en la pantalla, los niños empiezan a ser más reflexivos al intentar afrontar los problemas y sacar conclusiones por sí mismos. Esto les ayuda a desarrollar la creatividad y potencia el pensamiento crítico. 

Después de explicar los beneficios que sacamos de la lectura y el cine, crearemos una serie de artículos con los libros y películas más recomendadas para las diferentes edades, empezando por 0 a 6 años, después de 6 a 12 años y por último de 12 a 18 años.

Libros de 0 a 3 años:

En esta franja de edad tenemos literatura para aquellos que aún no han comenzado la lectoescritura. Los textos son siempre breves y sencillos, con ilustraciones llamativas. Para esta edad lo más recomendable son libros con páginas de cartón rígido, plastificados, con bordes redondeados y colores vivos. También se recomienda en la primera etapa los libros con diferentes texturas para que el niño pueda ir descubriendo nuevas sensaciones.

• La pequeña oruga glotona - Eric Carle

• Un beso para Osito - Else Holmelund Minarik

Libros de 3 a 6 años: 

En esta etapa los niños suelen iniciarse en el proceso lectoescritor, que suele culminar sobre los 5 o 6 años de edad. Para estas edades encontramos libros buenísimos que trabajan la inteligencia emocional y el conocimiento del mundo que les rodea, así como libros que fomentan la creatividad e imaginación.

• La vaca Victoria - Nono Granero

• ¿De qué color es un beso? - Rocio Bonilla

• La coleccionista de palabras - Sonja Wimmer

Películas de 0 a 6 años: 

Además de que los contenidos sean adecuados es importante que la película inculque valores positivos y haga pensar a los niños. Teniendo en cuenta esto, expertos de cine han hecho una selección de las mejores películas en este rango de edad, y nosotros os proponemos 15 ejemplos de esta selección.

• Buscando a Nemo

 

• Toy story

• Solo en casa

• Jumaji

• Mi vecino Totoro

• El rey león

• Dumbo

• Peter pan

• Ice Age: la edad del hielo

• Cars

• Kung Fu Panda

• Mary Poppins

• Matilda

• Wall-E

• Bichos

 

Bibliografía:

Decine21 [Internet]. 2020 [consultado: 5 Abr 2023]. Disponible en: https://decine21.com/listas-de-cine/lista/las-mejores-peliculas-para-ninos-y-ninas-de-0-a-7-anos-100074

Diariamente Ali [Internet]. 2021 [consultado: 5 Abr 2023]. Disponible en: https://www.noticiasusodidactico.com/attachmedia2018/2021/06/21/importancia-de-la-lectura-en-ninos-5-beneficios-que-otorgan-los-libros/

Eres mamá [Internet]. 2022 [consultado: 5 Abr 2023]. Disponible en: https://eresmama.com/beneficios-del-cine-para-los-ninos/

La ranita lectora [Internet]. [Consultado: 5 Abr 2023]. Disponible en: https://laranitalectora.com/blog/clasificacion-de-libros-por-edades/

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PRIMEROS AUXILIOS (1ª parte)

Aquí empieza la primera parte sobre la GUÍA DE PRIMEROS AUXILIOS PARA PADRES. 

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Atragantamiento. Asfixia. Obstrucción de la vía aérea.

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¿Cómo reconocerlo?

Después de que un niño trague algún objeto, este va hacia la vía respiratoria. Esto produce un acceso brusco de tos. Puede acompañarse con dificultad para hablar o respirar, palidez, afonía o color morado de los labios, el niño puede dejar de respirar y perder el conocimiento.

¿Qué hacer?

• Obstrucción leve: el niño está consciente y su tos es fuerte, puede respirar, hablar o llorar y tiene buen color de labios.

1. Incorporar al niño.
2. Estimularlo para que siga tosiendo.
3. Vigilar: signos de dificultad para respira o tragar, arcadas, tos persistente, afonía, babeo.

• Obstrucción grave: el niño está consciente pero su tos es débil, no puede respirar hablar, llorar o se pone azul:

1. Pedir ayuda.
2. Mirar la boca y sacar el objeto con la mano, siempre y cuando sea visible y accesible.
3. Realizar maniobras para desobstruir la vía aérea.

En bebés menores de 1 año. Dar golpes en la zona media de la espalda con el talón de la mano y dar 5 golpes en la zona media del pecho con 2 dedos.

En niños mayores de un año. Dar 5 golpes en la espalda y dar golpes en el abdomen (maniobra de Heimlich)

       4. Repetir las maniobras hasta que el niño expulse el objeto y pueda respirar o hasta que se                            quede inconsciente

        5. Si el niño se queda inconsciente hay que realizar maniobras de reanimación cardiopulmonar.

Parada cardiorrespiratoria. Reanimación cardiopulmonar.

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¿Cómo reconocerla?

Un niño que está en parada cardiorrespiratoria está inconsciente, no respira y no tiene signos de vida (no responde a ningún estímulo, está muy pálido o morado, no se mueve, no tose, no hace nada).

¿Qué hacer?

Hay que iniciar inmediatamente maniobras de reanimación cardiopulmonar

(RCP), mediante respiraciones de rescate (boca a boca) y compresiones torácicas (masaje cardiaco) para intentar sustituir la respiración y la circulación. Esta es la secuencia de actuación:

1. Confirme que se encuentra en un sitio seguro para usted y el niño. Solo muévalo si existe peligro.
2. Compruebe si responde. Arrodíllese al lado del niño, háblele en voz alta, frótele en el pecho, presiónele en el hombro o dele pellizcos y observe si abre los ojos, emite algún sonido, respira o mueve los brazos o las piernas.
3. Pida ¡ayuda!, gritando a las personas de su alrededor, sin separarse de la víctima. Inicie inmediatamente las maniobras de reanimación cardiopulmonar durante 2 minutos antes de separarse de la víctima.
4. Colóquelo boca arriba sobre una superficie dura.
5. Reanime al niño según la secuencia A-B-C:

A: Abrir la vía aérea. Realizar la maniobra frente-mentón (una mano en la frente y otra en la barbilla, se inclina la cabeza ligeramente hacia atrás). Comprobar si respira (ver si se mueve el pecho y si se siente u oye el aire).

Si no respira:

B: Boca a boca. Dar 2 insuflaciones boca-boca (niños) o boca-boca/nariz (bebés).

C: Compresiones torácicas. Presionar fuerte y rápido en el centro del pecho para hundirlo (4 cm en bebés y 5 cm en niños), con una frecuencia de 100-120/minuto.

      6. Repetir el ciclo de 30 compresiones y 2 insuflaciones hasta que el niño responda (se mueva o                 respire) o llegue el servicio de emergencias. Si está solo, después de 2 minutos (5 ciclos), active el 112.

Fiebre

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¿Cómo reconocerla?

• Calor y enrojecimiento intenso de cabeza y tronco, a veces frialdad de manos y pies. Escalofríos, tiritona. 
• Pulso y respiración acelerada.
• Temperatura rectal o axilar mayor de 38°C.

¿Qué hacer?

1. Retirar toda la ropa, colocarle en lugar fresco.
2. Aplicar paños con agua templada en la cabeza, ingles y axilas. Cambiar estos paños por otros fríos cada 5 minutos.
3. Baños con agua tibia.
4. Ofrecer frecuentemente líquidos por boca.
5. Administrar antitérmicos: paracetamol, ibuprofeno o metamizol a la dosis recomendada por su médico.
6. Acudir al médico si:

• Es un bebé menor de 3 meses. 
• El niño está adormilado, decaído o muy irritable. 
• Tiene dolor de cabeza intenso. 
• Vomita de forma repetida. 
• Respira con dificultad. 
• Tiene manchas rojas en la piel que no desaparecen al presionar (ver sarpullido, petequias).

Otros consejos:

1. La fiebre no es peligrosa, no produce daño en el cerebro. 
2. No hay que obsesionarse con bajar la fiebre. Si el niño tiene fiebre pero está contento y activo, esté tranquilo. Lo más importante es vigilar su estado general (aspecto, actividad, comportamiento, ...).
3. El objetivo del tratamiento de la fiebre es que el niño esté más confortable.

Sarpullido, exantema y petequias

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¿Qué son?

Exantema, también conocido como sarpullido, son manchas rojizas en la piel que desaparecen al estirar la piel con los dedos o al presionar con un vaso transparente (prueba del vaso).

Las petequias son puntitos o manchas rojas producidas por una hemorragia en la piel. Deben diferenciarse de los exantemas con la prueba del vaso, que consiste en poner un vaso de cristal transparente encima de la mancha y apretar. Si no desaparece, es que son petequias.

¿Qué hacer? 

Las petequias pueden ser graves porque se asocian a infecciones graves o trastornos de la coagulación. Por ello, debe consultarse al médico con urgencia.

Los exantemas suelen estar producidos por infecciones que son generalmente leves o también por alergias, en cuyo caso suelen picar. Debe consultar al médico si se acompañan de fiebre o decaimiento.

Vómitos

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¿Qué son? 

Son la expulsión violenta del contenido del estómago a través de la boca. En la mayoría de los casos se producen por una infección vírica del tubo digestivo. Otras causas son los golpes en la cabeza, algunas enfermedades neurológicas o del aparato digestivo y las intoxicaciones. 

¿Qué hacer?

1. Tras el vómito, realizar reposo digestivo (no ofrecer nada de comer ni de beber) durante 20-30 minutos.
2. Después dar suero de rehidratación oral hiposódico (de venta en farmacias) en pequeñas cantidades pero con frecuencia, con una cuchara o con una jeringa (una o dos cucharadas o 5-10 ml cada 10 minutos), aumentando progresivamente la cantidad si no vuelve a vomitar. Cuando tolere los líquidos, ofrézcale comida en pequeñas cantidades sin forzarle.
3. No administre medicamentos para cortar los vómitos sin prescripción médica.
4. Vigile los siguientes signos de deshidratación: boca seca o pegajosa, llanto sin lágrimas, ojos hundidos, decaimiento o irritabilidad. En los bebés también fontanela hundida y pañales secos por falta de orina.
5. Acudir al médico si los vómitos son persistentes, de color verde o con sangre, si se acompañan de fuerte dolor de cabeza o de abdomen, o si el niño está decaído, somnoliento o muy irritable. 

Diarrea

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¿Qué es?

Hay diarrea cuando las deposiciones son blandas o líquidas y más frecuentes de lo habitual. El color de las heces no es importante, excepto si son negras como el alquitrán o blancas. La causa más importante son las infecciones (sobre todo por virus, aunque pueden ser por bacterias o parásitos). También puede ser producida por alergias a alimentos, intolerancia a la lactosa o enfermedades gastrointestinales.

¿Qué hacer?

1. Lo más importante es mantener una hidratación adecuada, reponiendo los líquidos y sales que pierde con suero de rehidratación oral hiposódico (de venta en farmacias). No se recomienda utilizar soluciones caseras ni refrescos comerciales.
2. Cuando el niño tenga hambre, dele de comer sin forzarle.
3. Vigile los siguientes signos de deshidratación: boca seca o pegajosa, llanto sin lágrimas, ojos hundidos, decaimiento o irritabilidad. En los bebés: fontanela hundida y pañales secos por falta de orina.
4. Acudir al médico si tiene:

• Episodios de diarrea abundante y muy numerosos.

• Vómitos continuos o rechazo a tomar líquidos.

• Dolor de abdomen importante.

• Diarrea con sangre; heces de color blanco o negro intenso.

• Vómitos de bilis (líquido verdoso), como café molido, o con sangre.

• Signos de deshidratación.

Dificultad para respirar

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¿Cómo reconocerla?

Respiración rápida, ruidos (pitidos, sonidos agudos al coger el aire), quejido, aleteo nasal (apertura de las fosas nasales), color azulado u oscuro de los labios y/o se marcan las costillas, el abdomen o el hueco encima del esternón (en la parte inferior del cuello) al respirar.

¿Qué hacer?

1. Mantener al niño incorporado, tranquilo y en reposo.
2. En los bebés, mantener la nariz limpia de mucosidad, con lavados nasales frecuentes
3. Ofrecer los alimentos en tomas pequeñas y frecuentes.
4. Evitar ambientes con humo.
5. Si su médico se lo ha recetado, administre el tratamiento inhalado.
6. Acudir al médico si el niño tiene mal estado general, está agitado o somnoliento, se cansa mucho con las tomas, se pone morado o pálido, la respiración es muy rápida o se le marcan las costillas, el abdomen o el hueco encima del esternón.

TOS DE PERRO Y ESTRIDOR

¿Cómo reconocerla? 

Algunos niños se despiertan con una tos muy afónica, de “perro”, que asusta porque es repetitiva. A veces tienen un ruido al coger aire, llamado estridor inspiratorio. Suele corresponder a una inflamación de las cuerdas vocales y la laringe llamada laringitis. 

¿Qué hacer?

1. Mantener al niño sentado, no tumbado.
2. Tranquilizarle para que respire con lentitud.
3. Si es posible, que respire aire frío y húmedo. Por ejemplo, sacarle al parque o al jardín.
4. Consultar al médico si le cuesta respirar.

Bibliografía:

Flores JC, García RJ. Primeros auxilios para padres: guía práctica [Internet]. Aeped.es. 2017 [citado el 25 de marzo de 2023]. Disponible en: https://enfamilia.aeped.es/noticias/primeros-auxilios-para-padres-guia-practica

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MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés no es exclusivo de los adultos, ya que también puede estar presente en niños y, sobre todo, en adolescentes. 

Suele aparecer cuando se percibe una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y no se tienen los recursos necesarios para enfrentarla o abordarla. Cuando sucede algo así, en nuestra mente tienen lugar ciertos cambios que nos preparan para responder al peligro. Las respuestas incluyen un aumento de las frecuencias cardíaca y respiratoria, de la cantidad de sangre que va hacia los músculos de los brazos y las piernas, el enfriamiento y sudoración de las manos y los pies... 

Del mismo modo, cuando ya se deja de considerar peligrosa la situación, vuelven a ocurrir gran variedad de cabios en la mente y el cuerpo que ayudan a que nos relajemos y nos calmemos.

Entre las fuentes de estrés en los adolescentes más comunes están:

- Los estudios

- Los pensamientos negativos

- Los cambios en el cuerpo

- Problemas con familiares o amigos

- Llevar a cabo demasiadas actividades

- Carecer de tiempo libre

- Ser muy exigentes consigo mismos

- Una mala situación económica

- Vivir en un ambiente (por ejemplo, por divorcio o violencia de los padres o por vivir en un vecindario poco seguro) 

- La muerte de un ser querido

- Una mala autoestima

- La falta de satisfacción académica o laboral

Cuando no se sabe manejar el estrés, este puede cronificarse y acabar derivando en problemas más graves como son la ansiedad, enfermedades físicas, el consumo de alcohol y/o drogas, la agresión o el aislamiento.

Para reducir el estrés se recomienda:

- Hacer ejercicio físico y comer sano.

- Evitar o reducir el consumo de cafeína, ya que esta puede aumentar la ansiedad y agitación.

- Utilizar técnicas de relajación, como pueden ser la meditación, el mindfulness, la respiración abdominal o técnicas de relajación de los músculos.

- Cambiar los pensamientos negativos por otros más positivos.

- Apoyarse en un grupo de amigos o familiares que puedan ayudar a hacer frente a la situación.

- Descansar y desconectar de aquellas situaciones que provocan el estrés, como pueden ser las obligaciones académicas, situaciones de tipo social, obligaciones vinculadas a la familia...

- Realizar actividades para disminuir el estrés, por ejemplo: ir a dar un paseo, escuchar música, hacer manualidades, escribir, pasar tiempo con una mascota, dibujar y pintar...

- Evitar el perfeccionismo y sentirse suficientemente bueno y competente en el trabajo realizado.

- Aprender a organizarse, por ejemplo, dividiendo una gran tarea en pequeñas partes.

- Ensayar y practicar situaciones que causan el estrés, por ejemplo, practicar a hablar en público para reducir la ansiedad que esto puede provocar.

- Evitar el uso de drogas ilegales, del alcohol y del tabaco, pues aunque estos pueden reducir el estrés a corto plazo, a largo plazo lo empeoran.

Aunque todas estos ejemplos pueden ayudar a reducir el problema de forma significativa, es recomendable, siempre que sea posible, que el adolescente acuda a un psicólogo para un mejor manejo del estrés.

Por último, dejamos por aquí un vídeo sobre las consecuencias del estrés en nuestro cuerpo para concienciarnos sobre la importancia del problema:

Bibliografía:

American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Cómo se puede ayudar a los adolescentes con estrés [Internet]. 1 Feb 2023 [consultado 3 Abr 2023]. Disponible en: https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Spanish/Como%20se%20Puede%20Ayudar-a-los-Adolescentes-con-Estres-066.aspx

Martín R. Forbes10years [Internet]. 13 Mayo 2021 [consultado 3 Abr 2023]. Disponible en: https://forbes.es/lifestyle/5454/cuales-son-las-principales-causas-del-estres/

Imagen 1: https://eresmama.com/estres-academico-en-adolescentes/