IMPORTANCIA DEL SUEÑO

Tener una buena rutina de sueño es fundamental para la salud de cualquier persona, pero aún es más importante en niños, bebés y adolescentes. El sueño permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para su desarrollo físico y emocional. También les ayuda a tener una mejor actitud o comportamiento, así como a estar de mejor humor y menos irritables. Además, contribuye a mejorar su capacidad de aprendizaje, lenguaje y memoria. 

Por esto, los padres deben vigilar el sueño de sus hijos desde su nacimiento y ayudarlos a desarrollar buenos hábitos para dormir, enseñándoles una rutina orientada a conseguir una higiene del sueño adecuada. 

Insertamos por aquí una imagen con algunos consejos para mantener una buena higiene del sueño y establecer una rutina:

Las horas de sueño diarias recomendadas varían según la edad. Por lo general, los bebés de 4 a 12 meses deben dormir de 12 a 16 horas al día; de 1 a 2 años, unas 11 o 14 horas diarias, y los niños de 3 a 5, de 10 a 13 horas, todo esto incluyendo las siestas. Los niños de 6 a 12 años de edad deben dormir entre 9 y 12 horas al día y los adolescentes de 13 a 18 años, de 8 a 10 horas.

Hay otros factores, además de la edad, que pueden afectar a la cantidad de horas de sueño necesarias:

- Calidad del sueño: Si el sueño se interrumpe con frecuencia es de mala calidad.

- Sueño acumulado (privación de sueño anterior): Si se sufre de falta de sueño, la cantidad de horas necesarias aumentará.

- Embarazo: Durante este puede producirse una mala calidad de sueño debido a los cambios hormonales y las molestias físicas.

- Envejecimiento: Los adultos más mayores no suelen tener un sueño tan profundo como los más jóvenes, les cuesta más conciliar el sueño, duermen por períodos de tiempo más cortos y suelen despertarse varias veces durante la noche.

Por último, también se debe tener en cuenta que dormir mal aumenta el riesgo de padecer enfermedades a largo plazo, como pueden ser la diabetes, patologías cardíacas (por presión alta e inflamación), obesidad, infecciones (pues es necesario dormir para que el sistema inmunitario se mantenga saludable y desempeñe su función de defensa del organismo), enfermedades de salud mental (depresión, ansiedad...), etc.

Adjuntamos un vídeo a modo de resumen:

Bibliografía:

ecus Kids. La importancia del sueño en bebés y niños [Internet]. 11 May 2022 [consultado 13 Abr 2023]. Disponible en: https://ecuskids.com/blog/la-importancia-del-sueno-en-bebes-y-ninos/

Mayo Clinic. Estilo de vida saludable: Salud del adulto [Internet]. 21 Feb 2023 [consultado 13 Abr 2023]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898

MedlinePlus. El sueño y su salud [Internet]. [actualizado 8 Nov 2022, consultado 13 Abr 2023]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm

Imagen 1: https://www.marthadebayle.com/v3/radiov3/saludv3/bbmundo-como-arreglar-los-ciclos-del-sueno-infantil/

Imagen 2: https://www.babyremcoach.com/sintomas-de-la-falta-de-sueno-en-los-bebes-y-ninos-pequenos/

Imagen 3: https://www.lavanguardia.com/vida/20161107/411642636776/sobrepeso-ninos-disminuye.html